Alege locul potrivit in avion
Un prim pas in a combate raul de avion este alegerea unui loc potrivit in aeronava. Raul de miscare, inclusiv cel de avion, este cauzat de miscarea corpului in raport cu obiectele vizibile din jur. Astfel, alegerea unui loc in apropierea aripilor avionului poate reduce acest efect, deoarece acestea sunt zonele cele mai stabile ale aeronavei. In plus, locurile de la fereastra pot oferi o perspectiva vizuala care ajuta la sincronizarea senzatiilor interne cu cele externe.
Un studiu realizat de Universitatea din Maryland a demonstrat ca 33% dintre pasageri experimenteaza simptome de rau de avion in timpul zborurilor lungi. Specialistul in aviatie, dr. Sarah Thompson, sugereaza ca un alt aspect important este alegerea unui loc in fata avionului, unde turbulentele sunt resimtite mai putin. Acest lucru se datoreaza faptului ca partea din fata a avionului are o amplitudine de miscare mai mica comparativ cu coada.
In plus, evita locurile de langa aripile avionului daca esti predispus la rau de miscare sever. Chiar daca sunt considerate mai stabile, ele sunt de asemenea zone unde zgomotul motorului poate fi mai intens, contribuind la disconfort. In schimb, incearca sa obtii un loc cat mai in fata, dar nu prea aproape de prima clasa unde zgomotul produs de decolare si aterizare poate fi mai puternic.
In alegerea locului, trebuie sa tii cont si de preferintele tale personale. Daca te simti mai confortabil stand la un loc de fereastra pentru a privi afara, atunci alege un astfel de loc. Daca preferi sa ai acces usor la baie sau sa te ridici pentru a te plimba, un loc de pe culoar poate fi mai potrivit.
Pe scurt, alegerea locului potrivit in avion poate fi un factor major in reducerea simptomelor de rau de avion. Asigura-te ca iei in considerare atat aspectele fizice ale locului, cat si preferintele tale personale pentru a crea un mediu cat mai confortabil pentru zbor.
Pregateste-te cu o dieta adecvata
Alimentatia joaca un rol crucial in prevenirea raului de avion. Consumul unei diete usoare inainte de zbor te poate ajuta sa eviti disconfortul gastric si senzatia de greata. Evita alimentele grase, prajite sau picante, care pot agrava simptomele. In schimb, opteaza pentru mese usoare, bogate in proteine slabe si carbohidrati complexi. Orezul brun, puiul la gratar si legumele sunt alegeri excelente pentru o masa pre-zbor.
Conform statisticilor, aproximativ 70% dintre cei care sufera de rau de miscare au simptome mai usoare daca isi ajusteaza dieta inainte de a zbura. Dr. Emily Roberts, specialista in nutritie, recomanda evitarea bauturilor carbogazoase si a alcoolului, care pot contribui la deshidratare si greata. In schimb, bea multa apa si ceaiuri de plante cum ar fi ghimbirul, cunoscut pentru proprietatile sale antiemetice.
Un alt aspect important este sa mananci la momente potrivite. Evita sa mananci cu mai putin de doua ore inainte de decolare; acest lucru ofera stomacului tau suficient timp pentru a digera mancarea si a reduce riscul de disconfort. Daca zborul este lung, asigura-te ca ai gustari sanatoase la indemana pentru a mentine un nivel constant de energie.
Iata o lista de sugestii alimentare pentru a te pregati de zbor:
- Orez brun cu legume la aburi
- Pui sau curcan la gratar
- Fructe proaspete, cum ar fi mere sau banane
- Nuci si seminte neprocesate
- Ceai de ghimbir sau menta
Adoptarea unei diete adecvate nu numai ca te ajuta sa previi raul de avion, dar contribuie si la o stare generala de bine in timpul zborului. Fii atent la cum reactioneaza corpul tau la diferite alimente si ajusteaza-ti meniul in consecinta pentru a avea un zbor cat mai lin.
Foloseste medicamente preventive
In cazul in care ai incercat toate metodele naturale si totusi te confrunti cu rau de avion, medicamentele preventive pot fi o solutie eficienta. Exista mai multe tipuri de medicamente care pot fi luate inainte de zbor pentru a preveni simptomele de rau de miscare.
Unul dintre cele mai cunoscute medicamente este dimenhidrinatul, comercializat sub numele de Dramamine. Acesta este un antihistaminic care actioneaza prin blocarea receptorilor histaminici, contribuind astfel la reducerea simptomelor de greata si ameteala. Este recomandat sa fie administrat cu aproximativ 30-60 de minute inainte de zbor.
Dr. John Miller, un specialist in medicina aviatica, mentioneaza ca aproximativ 80% dintre pasagerii care folosesc medicamente preventive raporteaza o reducere semnificativa a simptomelor. Totusi, este important sa consulti un medic inainte de a folosi orice medicament, mai ales daca ai anumite conditii medicale sau iei alte medicamente.
Un alt medicament utilizat frecvent este meclizina, cunoscuta si sub numele de Bonine. Acesta are efecte similare cu dimenhidrinatul, dar poate provoca mai putina somnolenta, fiind o optiune potrivita pentru cei care doresc sa ramana alerti in timpul zborului.
In plus, exista plasturi transdermici cu scopolamina, care se aplica in spatele urechii cu cateva ore inainte de zbor. Acestia elibereaza treptat substante active care ajuta la prevenirea simptomelor de rau de miscare. Acesti plasturi sunt eficienti pentru zborurile lungi, dar pot provoca efecte secundare cum ar fi uscaciunea gurii si vedere incetosata.
Este esential sa cunosti toate optiunile disponibile si sa alegi cea mai potrivita pentru tine. In cazuri severe, un specialist in sanatate poate recomanda o combinatie de metode preventive pentru a asigura o calatorie cat mai confortabila.
Utilizeaza tehnici de relaxare
Stresul si anxietatea pot amplifica simptomele raului de avion. De aceea, utilizarea tehnicilor de relaxare poate fi o strategie eficienta pentru a minimiza disconfortul. Meditatia, respiratia profunda si vizualizarea sunt cateva dintre metodele care pot ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea starii generale de bine in timpul zborului.
Un studiu realizat de Universitatea din California a aratat ca practicarea meditatiei timp de doar 10 minute pe zi poate reduce simptomele de anxietate cu pana la 39%. Incerca sa integrezi meditatia in rutina ta zilnica cu cateva zile inainte de zbor pentru a te pregati mental.
Respiratia profunda este o alta tehnica simpla si eficienta. In timp ce te afli la bordul avionului, concentreaza-te pe respiratie: inspira profund pe nas, tine-ti respiratia cateva secunde, apoi expira incet pe gura. Aceasta metoda ajuta la reducerea tensiunii si la echilibrarea sistemului nervos autonom.
Vizualizarea este o metoda prin care iti imaginezi un loc sau o situatie relaxanta, cum ar fi o plaja linistita sau o padure verde. Inchide ochii si concentreaza-te pe detaliile acestui loc, incercand sa te pierzi in acea imagine. Aceasta tehnica poate distrage mintea de la senzatiile neplacute si poate crea o stare de calm.
In plus, asigura-te ca ai o pozitie confortabila in scaunul tau. Incearca sa te intinzi si sa iti relaxezi muschii pe cat posibil. Poti folosi o perna de calatorie sau o patura pentru a-ti asigura un suport suplimentar.
Tehnicile de relaxare nu sunt doar un instrument util pentru raul de avion, ci si pentru bunastarea generala. Practicarea regulata a acestor tehnici poate imbunatati calitatea vietii si poate reduce nivelul de stres in general.
Hidrateaza-te corespunzator
Una dintre cauzele frecvente ale raului de avion este deshidratarea. Aerul din cabinele avionului este recunoscut pentru nivelul scazut de umiditate, ceea ce poate duce la deshidratarea organismului. Asadar, mentinerea unui nivel adecvat de hidratare este esentiala pentru a preveni simptomele de rau de miscare.
Statisticile arata ca aerul din cabina unui avion poate avea un nivel de umiditate de doar 10-20%, comparativ cu 30-65% intr-un mediu obisnuit. Aceasta scadere semnificativa a umiditatii poate afecta rapid organismul, ducand la deshidratare si amplificarea simptomelor de rau de miscare.
Dr. Kevin Lee, specialist in medicina aeronautica, recomanda consumul a cel putin 250 ml de apa la fiecare ora de zbor. Evita bauturile care pot contribui la deshidratare, cum ar fi cafeaua si bauturile alcoolice. Acestea nu doar ca deshidrateaza, dar pot contribui si la aparitia starii de greata sau ameteala.
Un alt aspect important este sa te asiguri ca incepi zborul bine hidratat. Bea apa cu o zi inainte de zbor si evita alimentele si bauturile care pot duce la deshidratare, cum ar fi cele bogate in sodiu.
Pe langa apa, ceaiul de plante este o optiune excelenta pentru hidratare. Ceaiurile de ghimbir, menta sau musetel nu doar ca hidrateaza, dar au si proprietati calmante care pot ajuta la reducerea simptomelor de rau de miscare.
Hidratarea corespunzatoare nu doar ca previne raul de avion, ci contribuie si la sanatatea generala a organismului. Un corp bine hidratat functioneaza mai eficient, ceea ce te ajuta sa te simti mai bine si sa te bucuri de calatorie.
Evita activitatile care provoaca discomfort
In timpul unui zbor, exista anumite activitati care pot agrava simptomele de rau de avion. Evitarea acestora poate contribui la o calatorie mai confortabila. Printre activitatile care trebuie evitate se numara cititul intr-o perioada de turbulente, folosirea dispozitivelor electronice pentru perioade lungi si consumul de alimente grele sau dulciuri in exces.
Cititul in timpul zborului, mai ales cand avionul trece prin turbulente, poate amplifica senzatia de greata. Acest lucru se datoreaza faptului ca ochii percep miscarea paginilor, in timp ce corpul simte miscarea aeronavei, creand astfel un conflict senzorial. In schimb, incearca sa te concentrezi pe un punct fix din fata ta sau sa te odihnesti cu ochii inchisi.
Folosirea dispozitivelor electronice, cum ar fi smartphone-urile sau tabletele, pentru perioade lungi poate avea efecte similare cu cititul. Lumina albastra emisa de ecrane poate provoca oboseala vizuala si poate amplifica senzatia de ameteala. Fa pauze regulate si asigura-te ca folosesti modurile de noapte sau filtrele de lumina albastra, daca dispozitivul tau le permite.
Consumul de alimente grele sau de dulciuri in exces poate contribui la disconfortul gastric. In timpul zborului, metabolismul corpului poate fi afectat, iar digestia poate deveni mai lenta. Opteaza pentru gustari usoare si evita mancarurile care sunt cunoscute pentru a provoca balonare sau disconfort.
In acelasi timp, incearca sa te misti cat mai mult posibil in timpul zborului. Miscarile usoare, cum ar fi intinderea picioarelor sau plimbarile scurte pe culoar, pot ajuta la reducerea tensiunii musculare si la imbunatatirea circulatiei sangvine.
Prin evitarea activitatilor care pot provoca disconfort si prin adoptarea unor obiceiuri sanatoase in timpul zborului, poti reduce semnificativ riscul de a experimenta rau de avion si te poti bucura de o calatorie mai placuta.
Cere ajutorul echipajului
Nu ezita sa ceri ajutorul echipajului de bord daca simti ca simptomele raului de avion devin greu de gestionat. Acesta este instruit pentru a ajuta pasagerii cu diverse probleme de sanatate, inclusiv cu raul de miscare. Echipajul poate oferi sfaturi, resurse si asistenta pentru a face calatoria mai confortabila.
Un raport al Asociatiei Internationale a Transportului Aerian (IATA) arata ca aproximativ 10% din pasageri solicita asistenta din partea echipajului in timpul zborurilor lungi. Acest lucru subliniaza importanta echipajului in asigurarea unui mediu sigur si confortabil pentru toti pasagerii.
Echipajul poate oferi saculeti de hartie pentru cei care simt nevoia sa vomite. De asemenea, pot ajuta la relocarea intr-un loc mai bun, daca este disponibil, sau pot oferi sfaturi despre cum sa te simti mai confortabil in scaunul tau.
In unele cazuri, echipajul poate oferi chiar si ghimbir sau alte remedii naturale care sunt cunoscute pentru proprietatile lor antiemetice. Acestia pot recomanda, de asemenea, anumite exercitii de respiratie sau pozitii pentru a reduce senzatia de greata.
In plus, nu ezita sa-i informezi in avans daca stii ca ai tendinta de a suferi de rau de avion. Acestia pot avea pregatite masuri suplimentare pentru a te ajuta sa gestionezi mai bine simptomele.
Solicitarea ajutorului echipajului nu este un semn de slabiciune, ci o masura inteligenta pentru a te bucura de calatorie. Ei sunt acolo pentru a asigura siguranta si confortul tuturor pasagerilor si sunt mai mult decat dispusi sa ofere asistenta atunci cand este necesar.
