Ce alimente trebuie sa consumi
Daca vrei sa te ingrasi in doar doua saptamani, trebuie sa iti planifici bine alimentatia. In primul rand, trebuie sa ai in vedere ca trebuie sa consumi mai multe calorii decat cele pe care le arzi. De asemenea, trebuie sa mananci in mod regulat, oferindu-ti organismului hrana la fiecare patru sau sase ore. In orice masa pe care o consumi, trebuie sa incluzi atat carbohidrati cat si proteine. Carbohidratii reprezinta sursa principala de energie pentru organismul tau si sunt esentiali pentru a te ingrasa in mod sanatos. In plus, proteinele sunt si ele importante, deoarece ele ajuta la cresterea masei musculare. Asigura-te ca ai inclus in alimentatia ta alimente bogate in proteine precum carne, peste, oua, fasole, nuci si seminte.
Ce bauturi trebuie sa consumi
In paralel cu alimentatia, trebuie sa iei in considerare si ce bauturi ar trebui sa consumi. In primul rand, trebuie sa bei suficienta apa, deoarece aceasta ajuta la digestia alimentelor, la reglarea temperaturii corpului si la transportul nutrientilor. In plus, poti sa inlocuiesti apa cu alte bauturi precum laptele sau smoothie-urile. Acestea sunt bogate in nutrienti si ajuta la cresterea masei musculare si a densitatii osoase. De asemenea, poti sa incluzi si ceaiuri si cafele in alimentatia ta. Insa, ar trebui sa eviti consumul bauturilor alcoolice si acelea dulci si carbogazoase care sunt bogate in calorii si care nu aduc nici un beneficiu organismului tau.
Care sunt exercitiile pe care ar trebui sa le faci
In afara consumului alimentelor si bauturilor, trebuie sa faci si exercitii fizice pentru a te ingrasa. Exercitiile fizice sunt esentiale pentru a creste masea musculara si pentru a avea rezultate mai bune si mai rapide. Exercitiile fizice ar trebui sa includa antrenamentul cu greutati, exercitii cardio si stretching. Antrenamentul cu greutati ajuta la cresterea masei musculare si la imbunatatirea performantelor fizice. Exercitiile cardio, precum mersul pe jos sau alergatul, ajuta la arderea caloriilor si la imbunatatirea sanatatii inimii. In cele din urma, stretching-ul ajuta la intinderea muschilor si la cresterea flexibilitatii.
Cum sa iti monitorizezi progresul
Cele mai citite articole
Pentru a te asigura ca te ingrasi in mod sanatos, trebuie sa iti monitorizezi progresul. Ar trebui sa te cantaresti cel putin o data pe saptamana pentru a vedea daca ai castigat sau nu in greutate. De asemenea, ar trebui sa iei in considerare si circumferinta taliei. Asigura-te ca ai masurat si circumferinta taliei inainte de a incepe programul tau de ingrasare si sa o mai masori si dupa cateva saptamani pentru a vedea progresul. In plus, poti sa iti masori si circumferinta bustului si a soldurilor, pentru a avea o imagine mai clara despre progresul tau. In afara acestor masuratori, ar trebui sa te cantaresti si pe scara de energie si starea de bine pentru a te asigura ca te ingrasi in mod sanatos.
Cum sa te asiguri ca nu vei lua in greutate prea mult
Chiar daca iti doresti sa te ingrasi, nu vei vrea sa faci acest lucru prea repede. Daca vei lua prea mult in greutate intr-un timp foarte scurt, vei acumula grasime in loc sa iti maresti masa musculara. Pentru a te asigura ca vei lua in greutate doar acelasi numar de kilograme pe care ti-l doresti, trebuie sa te limitezi la un aport caloric zilnic. Aceasta limita va trebui sa fie determinata in functie de nivelul tau de activitate si de obiectivele tale. Discuta cu un nutritionist sau cu un antrenor personal pentru a afla cu exactitate cat de multe calorii ar trebui sa consumi.
Cum sa iti mentii greutatea
Dupa ce te-ai ingrasat, vei avea nevoie de cateva saptamani sau chiar luni pentru a-ti mentine greutatea. Pentru a te asigura ca vei mentine greutatea ta, trebuie sa mananci in mod regulat si sa iti planifici exercitiile si antrenamentele. In paralel cu acestea, trebuie sa bei suficienta apa, sa eviti bauturile bogate in calorii si sa iti monitorizezi cantarul saptamanal. In plus, ar trebui sa te asiguri ca nu consumi prea multe calorii si sa te hidratezi corespunzator. Daca vei face acest lucru, vei reusi sa iti mentii greutatea cu usurinta.
